여성호르몬 이란?
오늘은 여성호르몬이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 여성호르몬이란 일반적으로 여성의 난소에서 분비되는 호르몬을 말하고 에스트로겐이라고 불립니다. 여성호르몬은 피부, 출산, 생리, 우울증 등 여성의 건강과 밀접한 관련이 있는데요. 불규칙한 생활습관이나 나이가 들어감에 따라 여성호르몬 분비가 줄어들게 됩니다. 여성호르몬이 부족할 경우 여러 가지 부인과 질병을 유발할 수 있기 때문에 여성호르몬이 많은 음식을 통해서 자연스럽게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 그럼 여성호르몬이 많은 음식에 대해 아래에서 자세하게 확인하세요.
여성호르몬이 많은 음식 10가지
1. 석류
석류는 대표적인 여성호르몬이 많은 음식으로 알려져 있습니다. 석류에는 엘라그산이라는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 풍부한데요. 특히 씨 위주로 에스트로겐이 많기 때문에 씨를 많이 먹는 것이 좋습니다. 석류는 대부분의 여성들에게 좋지만 중년 여성의 갱년기 증상 완화에 더욱 효과가 있습니다. 이 외에도 비타민B1, 비타민B2, 비타민C가 풍부해 황산화 작용을 통한 피부 노화 방지에 도움을 줍니다.
2. 복숭아
복숭아에는 리그난이라는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어 여성호르몬이 많은 음식 중 하나입니다. 연구에 따르면 리그난 성분을 많이 섭취하는 폐경기 여성의 경우에 유방암 발병 위험이 15% 줄었다고 합니다. 또한 복숭아에는 베타카로틴과 비타민 성분이 풍부해 활성산소를 억제하고 피부 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 양배추
양배추를 많이 먹으면 가슴이 커진다는 속설이 있습니다. 바로 양배추에는 보론이라는 성분이 풍부해 에스트로겐 분비를 촉진시키기 때문입니다. 그러나 보론 성분은 열에 약하기 때문에 가급적 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 양배추와 같은 십자화가 야채로 브로콜리, 콜리플라워, 케일 등이 여성호르몬이 많은 음식입니다.
4. 콩
콩에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부한데요. 여성호르몬 분비를 촉진시키기도 하고 여성호르몬 수치가 너무 높으면 줄여주는 작용을 합니다. 또한 폐경기 증후군, 골다공증, 유방암 등 각종 질병을 예방하는 효과가 있습니다. 이소플라본을 건강하게 섭취하려면 두부, 된장, 청국장 등과 같은 콩류 식품 형태로 섭취하는 것이 좋고 된장, 청국장과 같은 발효식품으로 먹으면 체내 흡수가 더욱 잘된다고 합니다.
5. 견과류
견과류에는 오메가3 지방이 풍부하게 함유되어 뇌 건강, 자궁 건강, 여성호르몬 조절에 도움을 줍니다. 견과류 중에서도 특히 아몬드와 피스타치오가 여성호르몬이 많은 음식인데요. 아몬드나 피스타치오를 매일 섭취하면 피부 재생과 건강 증진에 도움이 됩니다. 또한 호두를 매일 56g 섭취하면 유방암 발병을 막는데 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
6. 연어
연어는 여성호르몬의 분비를 왕성하게 해주어 임신, 수유, 산후 우울증 예방에 도움을 주는 여성호르몬이 많은 음식입니다. 또한 연어에는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부하여 폐경기 여성의 우울증 완화에 도움을 주고 생리주기에 발생하는 복부의 불편감을 해소하는 데 도움을 줍니다.
7. 칡
칡은 석류에 비해 에스트로겐이 625배 이상 함유된 여성호르몬이 많은 음식입니다. 또한 칡에 함유된 다이드제인 성분은 성인병과 대사 질환 완화에도 도움을 주고 갱년기 여성의 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 그러나 누구에게나 잘 맞는 식품이 아니기 때문에 소량을 섭취한 후에 상태를 지켜보면서 드실 것을 권장 드리고, 특히나 유방암 이력이 있는 여성의 경우 칡의 섭취를 권장하지 않고 장기간 섭취할 경우 전문가와의 충분한 상담이 필요합니다.
8. 푸룬
푸룬은 서양의 자두를 건조한 것으로, 건자두 또는 말린 자두라고 부르기도 합니다. 푸룬에는 비타민과 칼슘, 칼륨, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 중에서도 비타민C가 철분의 흡수를 도와 여성호르몬 분비를 도와줍니다. 또한 변비와 빈혈을 예방해 주고 오한으로 인해 여성호르몬의 균형이 무너진 분들에게 좋습니다. 이 외에도 말린 자두, 살구가 여성호르몬이 많은 음식입니다.
9. 모과
모과에는 비타민A가 사과와 바나나에 비해 5배 더 함유되어 있는데요. 풍부한 비타민A는 에스트로겐의 합성을 원활하게 하여 여성의 발육에 도움을 줍니다. 또한 여성호르몬이 많은 음식인 모과는 호흡기 질환 예방과 소화 기능에 도움을 주고 호르몬의 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 그러나 모과는 신맛이 강하기 때문에 위 건강을 위해 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 호박
마지막으로는 호박이 여성호르몬이 많은 음식로 난소와 뇌하수체에 에스트로겐의 분비를 조절할 수 있도록 도와줍니다. 그냥 섭취해도 좋지만 특히 호박씨에는 천연 에스트로겐 성분인 리놀레산과 리그난이 풍부하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한 호박에 풍부한 비타민E는 체내의 활성산소를 제거하여 피부 미용에 효과적입니다.
이상으로 여성호르몬이 많은 음식 10가지에 대해서 알아보았는데요. 과유불급이라는 말이 있듯이 여성호르몬이 과다할 경우 비만, 생리 불균형, 고혈압, 탈모, 수면장애 등 예상치 못한 부작용을 초래할 수 있기 때문에 권장량을 확인하여 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 음식도 중요하지만 무엇보다 규칙적인 생활습관이 중요함을 잊지 말아야 합니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다.